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明星爱素食 越食越性感

放大字体  缩小字体 发布日期:2015-08-20  
核心提示:减肥保养,现在明星都爱自己的身材。都爱吃用素食方法来减肥 相当有效,素食能使血液变为微碱性,促进新陈代谢活动,从而把蓄积体
  减肥保养,现在明星都爱自己的身材。都爱吃用素食方法来减肥 相当有效,素食能使血液变为微碱性,促进新陈代谢活动,从而把蓄积体内的脂肪及糖分燃烧掉,达到自然减肥的目的
现在最热的聚焦:明星爱素食 越食越性感
当前网友上载她菩提伽耶正觉塔的照片,一向笃信佛教的王菲多次远赴印度朝圣。照片中的王菲独自现身,一身平民装、扎发髻及戴红色口罩。另有网友又上载王菲排队等吃斋菜的照片,更展现久违了笑容。一直以来,王菲就是演艺圈内吃素的典范。不少女明星因为信仰或保持身材的原因吃素。吃素不仅让她更加美丽,也维持了性感的身材!
清新素食带来4大好处
不容易发生血管硬化的现象,防止血管硬化:素食者吸收的油脂较少。对于老年人来说,更可以减少高血压的困扰。
有抗癌作用:蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质外,提高免疫能力。还含有大量丰富的纤维。这些果蔬纤维既可防止便秘,又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害,预防肠癌的发生率。
能够减肥,<能够减肥。降低血脂:长期低油脂、低热量的饮食,因此素食者不容易发胖,且容易保持苗条的身形。
而一般高蛋白食品属酸性食品。人体胃中,保持酸碱平衡:大多蔬菜和水果属碱性食品。肉、米、麦等食物消化后往往会发生酸性反应,这就需要蔬菜和水果来中和,维持体内酸碱平衡。
素食风潮热 健康红灯需注意
1蛋奶素最好
发育中的儿童及青少年,吃素超过10年的专家建议。怀孕期的妇女,重病患者最好改吃蛋奶素。奶类含有丰富的钙质及蛋白质,蛋富含铁质,蛋白质,维生素乙群及卵磷脂,台安医院营养师专家建议素食者每周吃23颗鸡蛋或每天12杯牛奶,补充容易缺乏的营养素。
2添钙强骨本
婴幼儿缺钙会生长迟缓,钙质是构成骨骼及牙齿的主要成分。骨骼发育不全或变形,而且牙齿容易损坏;成人及老人则会有骨质软化症及骨质疏鬆症。
素食者的钙质摄取量要比一般人增加20??因為研究发现,专家表示。奶素者的骨质密度比非素食者减少35??长期纯素者比奶素者更低。提醒除了多吃奶品类,绿叶蔬菜类,豆类,黑芝麻,发菜,及加钙谷类等富含钙质的食物外,还可搭配一些生活小技巧,以提高钙质的吸收。
3蛋白质互补法
以弥补彼此的不足,专家营养师提醒素食者要善用“蛋白质互补法”藉由多种植物性蛋白质食材的搭配。例如糙米加黄豆,绿豆加意仁,五谷馒头。而且要注意各类食品搭配法的多样性变化,让每天都能摄取到不同种类的营养素,除了豆类食品,坚果类及种子类食物也是不错的蛋白质来源。
4补铁大作战
可帮助氧气在体内的运送;也是细胞色素的成分,铁是血红素与肌红素的成分。帮助能量的產生。专家指出,怀孕后期的妇女需摄取足够的铁来供给胎儿,做為新生儿出生后4个月的生长所需。
全谷类,虽然绿色蔬菜。豆类食物都含有铁质,但植物性来源铁的吸收率(约5比动物性来源(约25低很多。所以营养师建议,素食者的铁质摄取量要比非素食者多一倍,女生每天至少20毫克,15毫克男生,否则容易发生贫血的现象。
素食者注意补钙 论食物中的新“钙中钙”
很多饮食推荐常常会忽略一些重要的要求:首先,大家都知道从食物中补钙是最自然的方法。然而。补钙食物必须容易买到价格不贵;其次,这种食物每天吃的量要足够大,多吃点无害;第三,其中的钙能有效消化吸收;最后,这种食物必须吃起来方便,味道口感也过得去。因此,含钙量高的食物未必是补钙的最佳来源。
no1萝卜缨
每100克红(胡)萝卜缨含钙350毫克,食品营养元素表中。排在所有蔬菜含钙量的第一位,小萝卜缨含钙238毫克,青萝卜缨含钙110毫克,也在含钙排行榜中名列前茅。
除了补钙,<除了补钙。萝卜缨中还含有多种矿物质和微量元素,营养非常齐全的蔬菜,富含的粗纤维,还能缓解便秘。此外,萝卜缨含钼较高。因此,常喝点萝卜缨汤,有预防近视眼、老花眼、白内障的作用。
no2燕麦
以燕麦的钙含量最高,各种谷类粮食当中。达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。
no3豆制品
大部份盒装豆腐都是用盐卤法制造,由于制作豆腐、豆干的过程中会添加石膏(含硫酸钙)因此大多数豆制品都是良好的钙质来源。豆腐有盐卤与添加石膏两种做法。然而唯有添加石膏的传统豆腐才含高钙,消费者购买时要看仔细。至于豆皮是豆浆上层的浮膜制成,并未添加石膏,所以不含钙质。豆浆虽然富含蛋白质,但也不含钙质。加钙豆浆的钙质吸收率大约为30%和牛奶差不多。不过市售的加钙豆浆只有“减糖”没有无糖,想要控制体重的人还是要酌量。
no4苋菜、小油菜
其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色。蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素k蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。100克牛奶中的钾含量为109毫克,镁含量为11毫克。然而,100克小油菜中的钾含量是157毫克,镁含量是27毫克,均比牛奶要高。镁本身也是骨骼的成分之一,而充足的钾和镁又有利于减少尿钙的流失。所以,像小油菜这样同时含有大量钾、钙、镁的青菜,无疑是非常理想的健骨食品。
青菜中还含有丰富的维生素k有助于钙沉积入骨骼。值得一提的小白菜、小油菜、羽衣甘蓝等甘蓝类蔬菜中含草酸较低,此外。对钙的吸收利用妨碍较小。只要有充足的维生素d青菜中的钙就可以被充分利用。
着重补钙 让补钙融入日常
1一天至少晒30分钟的太阳
人体的皮肤在照射阳光后会合成维生素d进一步协助钙的吸收、增加骨密度、改善肌力、减少骨流失,维生素d主要来源是照射阳光。并降低跌倒和骨折风险约20%除了爱美白的年轻女性以外,平常坐办公室、活动量不够的上班族也容易因为维生素d不足而影响钙质吸收。
且如果使用防晒乳液或防晒服装,专家建议一天至少要晒30分钟的太阳。都会减少皮肤的维生素d合成量。不妨趁早晨或下午的时候到室外晒一下太阳,倒不必刻意在烈日下曝晒,以免晒伤。
2跳绳、原地踏步、爬楼梯都有助于增加骨密度
只要经常活动,无论年纪大小。就能增加骨骼与肌肉的强度。由于有负重需求,因此举重选手的骨头都很硬,而太空人长期处于失重环境,钙质就很难存进骨头里。身体有需求,钙才会补进骨骼里,反之骨头里的钙则会逐渐流失。例如长期卧床的病人就算补充高钙饮食,骨质还是会照样流失。
适度做些荷重运动,因此。有助于增加骨质密度。荷重运动并不是叫你去练举重,其实我本身的体重对骨骼来说,就已经是重量负担了即使只是原地踏步(脚要离地8公分以上)轻快步行、爬楼梯,都可以算是荷重运动,中老年人也做得到
3注意最佳补钙时间是临睡前
饭后补钙并不理想。说明书上所谓的饭后服用”为了避免钙片对胃黏膜的刺激。饭后服用钙片,多数人吃钙片总是按照钙片说明书上的指示“饭后服用”陈沁说。钙质跟油类结合形成皂钙,会导致便秘;跟菜类结合形成草酸钙,容易形成结石,都不利于钙质的吸收。那么应该什么时候吃钙片呢?陈沁介绍,最佳补钙时间是临睡前。血钙水平一般在白天较高,夜间较低。夜间特别是半夜和凌晨,低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌,使骨钙分解加快,产生脱钙,引发低钙血症,严重者会使人体抽搐。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关,具有镇静作用,有助于睡眠。
 
 
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